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同學們是不是常靠超商的熟食和便當，來解決一餐呢?
WOW自己就是貪方便，常常靠超商吃飯的米蟲，週間平日，通常都會有一餐，是靠超商便當填肚子。(另一餐就是之前聊過的自助餐囉)
雖然超商熟食方便、熱量油份適中、不失美味，份量對女生來說也不會太超過，但是想要單單靠它來美肌，是萬萬行不通的。
最大的問題就出在~蔬果的份量，嚴重不足！
六大營養素中的大咖~維生素，沒吃到，想美肌沒可能啊！
解決方法，很簡單，＂加菜＂就對了！
菜要怎麼加，美肌最有效?!
以下是WOW為超商便餐加菜的小撇步~
1. 新鮮的、好清洗的蔬菜水果。
WOW通常都會買完超商便當後，順路去買菜。現在城市裡除了超商，也有很多小型超市比如全聯、頂好、美聯社，都有販售新鮮蔬果，而且均已經過基本清潔，之後自己清理會更方便。回到辦公室後，再簡單的洗菜切菜或洗水果，就可以吃到完整的新鮮營養囉。
(通常花不到兩、三分鐘...雖然WOW本人不是賢妻主婦的材料，但每次洗菜都會覺得身體和心思都放鬆了起來，頗具舒壓效果...本人於是當洗菜為日中SPA。有同學有同感嗎ㄎㄎ?)
2.好色、花心、小氣，一定要的啦。
選擇蔬菜水果種類上，當然也是以之前提過的顏色多、當季盛產，便宜的為主囉。WOW通常挑蔬菜會以"深色"的為主，因為維生素和礦物質比較多。我每季喜歡的蔬果，通常會固定只有那幾樣，不過，我會每天輪著吃不同的蔬菜水果，這樣就可吸收到不同的營養，也可換換口味。最近特愛的就是花椰菜、地瓜葉、彩椒、青椒，通通都是抗氧化+保濕大軍。
WOW比較不愛冬天喝牛奶，所以補充鈣質(奶類)的工作，就交給"起士"了。除了加菜外，通常WOW也會多加一~兩片起士，不但更營養也更美味囉!
3.中餐，就解決50%~70%蔬果量。
在白天攝取蔬果，營養比較能被身體有效利用，晚上則會打折扣。WOW大概都是中餐吃超商便當，所以在加菜時，也會盡量把一日5~7份蔬果的量，在中餐時吃到5~7成。
(WOW中午的蔬果量: 這裡就有2份蔬菜、2份水果的量。就一日5份蔬果來說，已經吃到八成的分量。就一日7份來說也超過五成囉。)
水果，不用在餐後馬上食用，可以在餐後1~3小時內，當作下午的點心慢慢吃，一樣可以讓水溶性或脂溶性的維生素被充分吸收，合成有效的美肌物質!
4."微熟"~最鮮、最營養!
煮過頭的蔬菜，營養會嚴重流失(除了蕃茄要煮爛抗氧茄紅素才會多等少數蔬菜另當別論)。在辦公室要滾熱水燙蔬菜很麻煩，浪費水也浪費時間，WOW這有一招，超營養又快速，那就是用電鍋"蒸青菜"!
(左圖，滿滿一湯鍋的茼蒿；右圖用電鍋蒸好後，是不是很像燙青菜，約1.5~2份的青菜量)
沒錯，青菜用蒸的也會熟，而且粉快熟，不用等很久，也不會煮過頭，電鍋外鍋的水量控制好(如下圖的量杯約1/3水量即可)，大概兩、三分鐘活跳跳的青菜，即可馬上享用!
5.超商便當加菜，用"蒸"的，無毒又好吃!
超商便當盒通常是耐熱塑料，但還常聽到醫師專家憂心高熱釋毒，所以能避則避囉。反正都要蒸青菜了，便當青菜一次一起蒸，方便快速又安心。(記得在辦公室備個大容量的湯碗)
以上，小撇步報告完畢。
★★★ WOW's 超商便當 加菜秀★★★
正式豋場~~~
★先來一個，超商蕃茄肉醬麵料理包。
加菜:花椰菜+玉米+起士。加上蕃茄這餐就有三色蔬菜囉。(玉米罐，WOW不會全加，大概每餐1/3。玉米含有人體無法合成的胺基酸喔)
蒸完後~很繽紛! 看了心情都好起來了~^0^
★超商玉米粥。加菜:青菜+兩顆橘子。
★超商鮮筍雞肉燕麥飯。加菜:紅椒+西洋梨+青豆(忘了拍進去，下圖分曉...)。
蒸完後~令人食指大動!
理想上，糙米、雜糧飯比白飯營養又少負擔，但市面上比較難買到，不過WOW發現超商近幾年都有推出紫米或燕麥飯的品項，大家可以多嚐嚐。
★超商里肌紫米飯。 加菜:花椰菜+黃色彩椒。
★超商咖哩飯，裡頭有大塊紅蘿蔔，讚。加菜:玉米+花椰菜+起士。
★超商芋頭粥，芋頭也是纖維高的好東西! 加菜:青椒+玉米!
★超商飯團，也可以加菜!
*咖哩起士飯團+菜 *紫米飯團+菜
水果，要好色，挑"撞色"的準沒錯^^
(示範用，這是之前拍的照片，現在這兩樣已經不是當季水果了)
喜歡超商便當的同學們，記得下次一定要加菜，讓美味/美肌，都大大加分~^0^
今天算是把同學們常問的問題WOW三餐都吃什麼，交代比較清楚了，上一篇+這一篇，就是WOW一般週間的菜單。
週間三餐模式，很固定，就中餐吃超商便當，晚餐吃自助餐，兩餐都盡量好色花心，吃完後身體也很清爽。早餐則在早餐店吃飽，想吃什麼就吃什麼!這種週間菜單，不管是要繼續工作或是休息都事半功倍，而且美肌/維持身材都可輕易辦到
週末的菜色，就會變化比較大，份量也會多一些...當然，本人我也有拋棄美肌禮教，貪吃鬼的那一面，像下圖這種營養過盛，"過份"的雙拼便當:牛腩+叉燒!!! (還加飲料)，就是我週末的最愛ㄎㄎ...
人生嘛，偶爾NG一下，放縱一點，OK的囉~^0^
WOW自己就是貪方便，常常靠超商吃飯的米蟲，週間平日，通常都會有一餐，是靠超商便當填肚子。(另一餐就是之前聊過的自助餐囉)
雖然超商熟食方便、熱量油份適中、不失美味，份量對女生來說也不會太超過，但是想要單單靠它來美肌，是萬萬行不通的。
最大的問題就出在~蔬果的份量，嚴重不足！
六大營養素中的大咖~維生素，沒吃到，想美肌沒可能啊！
解決方法，很簡單，＂加菜＂就對了！
菜要怎麼加，美肌最有效?!
以下是WOW為超商便餐加菜的小撇步~
1. 新鮮的、好清洗的蔬菜水果。
WOW通常都會買完超商便當後，順路去買菜。現在城市裡除了超商，也有很多小型超市比如全聯、頂好、美聯社，都有販售新鮮蔬果，而且均已經過基本清潔，之後自己清理會更方便。回到辦公室後，再簡單的洗菜切菜或洗水果，就可以吃到完整的新鮮營養囉。
(通常花不到兩、三分鐘...雖然WOW本人不是賢妻主婦的材料，但每次洗菜都會覺得身體和心思都放鬆了起來，頗具舒壓效果...本人於是當洗菜為日中SPA。有同學有同感嗎ㄎㄎ?)
2.好色、花心、小氣，一定要的啦。
選擇蔬菜水果種類上，當然也是以之前提過的顏色多、當季盛產，便宜的為主囉。WOW通常挑蔬菜會以"深色"的為主，因為維生素和礦物質比較多。我每季喜歡的蔬果，通常會固定只有那幾樣，不過，我會每天輪著吃不同的蔬菜水果，這樣就可吸收到不同的營養，也可換換口味。最近特愛的就是花椰菜、地瓜葉、彩椒、青椒，通通都是抗氧化+保濕大軍。
WOW比較不愛冬天喝牛奶，所以補充鈣質(奶類)的工作，就交給"起士"了。除了加菜外，通常WOW也會多加一~兩片起士，不但更營養也更美味囉!
3.中餐，就解決50%~70%蔬果量。
在白天攝取蔬果，營養比較能被身體有效利用，晚上則會打折扣。WOW大概都是中餐吃超商便當，所以在加菜時，也會盡量把一日5~7份蔬果的量，在中餐時吃到5~7成。
(WOW中午的蔬果量: 這裡就有2份蔬菜、2份水果的量。就一日5份蔬果來說，已經吃到八成的分量。就一日7份來說也超過五成囉。)
水果，不用在餐後馬上食用，可以在餐後1~3小時內，當作下午的點心慢慢吃，一樣可以讓水溶性或脂溶性的維生素被充分吸收，合成有效的美肌物質!
4."微熟"~最鮮、最營養!
煮過頭的蔬菜，營養會嚴重流失(除了蕃茄要煮爛抗氧茄紅素才會多等少數蔬菜另當別論)。在辦公室要滾熱水燙蔬菜很麻煩，浪費水也浪費時間，WOW這有一招，超營養又快速，那就是用電鍋"蒸青菜"!
(左圖，滿滿一湯鍋的茼蒿；右圖用電鍋蒸好後，是不是很像燙青菜，約1.5~2份的青菜量)
沒錯，青菜用蒸的也會熟，而且粉快熟，不用等很久，也不會煮過頭，電鍋外鍋的水量控制好(如下圖的量杯約1/3水量即可)，大概兩、三分鐘活跳跳的青菜，即可馬上享用!
5.超商便當加菜，用"蒸"的，無毒又好吃!
超商便當盒通常是耐熱塑料，但還常聽到醫師專家憂心高熱釋毒，所以能避則避囉。反正都要蒸青菜了，便當青菜一次一起蒸，方便快速又安心。(記得在辦公室備個大容量的湯碗)
以上，小撇步報告完畢。
★★★ WOW's 超商便當 加菜秀★★★
正式豋場~~~
★先來一個，超商蕃茄肉醬麵料理包。
加菜:花椰菜+玉米+起士。加上蕃茄這餐就有三色蔬菜囉。(玉米罐，WOW不會全加，大概每餐1/3。玉米含有人體無法合成的胺基酸喔)
蒸完後~很繽紛! 看了心情都好起來了~^0^
★超商玉米粥。加菜:青菜+兩顆橘子。
★超商鮮筍雞肉燕麥飯。加菜:紅椒+西洋梨+青豆(忘了拍進去，下圖分曉...)。
蒸完後~令人食指大動!
理想上，糙米、雜糧飯比白飯營養又少負擔，但市面上比較難買到，不過WOW發現超商近幾年都有推出紫米或燕麥飯的品項，大家可以多嚐嚐。
★超商里肌紫米飯。 加菜:花椰菜+黃色彩椒。
★超商咖哩飯，裡頭有大塊紅蘿蔔，讚。加菜:玉米+花椰菜+起士。
★超商芋頭粥，芋頭也是纖維高的好東西! 加菜:青椒+玉米!
★超商飯團，也可以加菜!
*咖哩起士飯團+菜 *紫米飯團+菜
水果，要好色，挑"撞色"的準沒錯^^
(示範用，這是之前拍的照片，現在這兩樣已經不是當季水果了)
喜歡超商便當的同學們，記得下次一定要加菜，讓美味/美肌，都大大加分~^0^
今天算是把同學們常問的問題WOW三餐都吃什麼，交代比較清楚了，上一篇+這一篇，就是WOW一般週間的菜單。
週間三餐模式，很固定，就中餐吃超商便當，晚餐吃自助餐，兩餐都盡量好色花心，吃完後身體也很清爽。早餐則在早餐店吃飽，想吃什麼就吃什麼!這種週間菜單，不管是要繼續工作或是休息都事半功倍，而且美肌/維持身材都可輕易辦到
週末的菜色，就會變化比較大，份量也會多一些...當然，本人我也有拋棄美肌禮教，貪吃鬼的那一面，像下圖這種營養過盛，"過份"的雙拼便當:牛腩+叉燒!!! (還加飲料)，就是我週末的最愛ㄎㄎ...
人生嘛，偶爾NG一下，放縱一點，OK的囉~^0^
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