話說這個晚餐部分好像拖了很久!!

不是要大家不吃晚餐! (反正我也沒吃大家就一起餓吧!)

開玩笑的啦!當然不是這樣!!!

實在是最近事情太多在電腦前都上班居多!

(我也已經兩個星期沒有去運動了!這很不好不要學我喔!)

回到上次為說完的3餐--晚餐!

晚餐其實對於瘦身影響很大!

因為晚上其實我們不像白天或下午有相當大的熱量消耗!

所以我們晚餐的大魚大肉,常常成為讓我們默默增重的隱形殺手!

晚餐這部分其實重點在於-高纖營養!

並且少量不要讓自己感覺餓就可以!



所以其實WOW弟很多時後晚餐就變成蔬菜配水果!


先聲明!!這是因為WOW弟超重太多,屬於我自己分類的重量級!!

所以才這樣對待自己!!

也都沒有甚麼碰肉!!!

如果有也是水煮雞肉
!或是水煮五花!

有個小料理可以介紹

 

番茄雞()肉蔬菜湯

3顆番茄洗乾淨用果汁機打成番茄汁!

加點水放到鍋中煮到沸騰!

(蕃茄的好處在於不怕煮!!番茄越煮維生素營養越出來!)

然後把雞肉片或是豬五花放進去再滾一次!

加一點蕃茄醬(不然怕大家沒味道吃不下去!)!

如果你還有其他蔬菜也可以下去稍微煮一下!

(其他蔬菜就要注意煮的時間不要太久!)

基本上,晚上這樣就飽了!!

 

如果想吃肉除了上面的雞肉!其實魚肉也是不錯的選擇!(就怕有人不吃魚)!

 

 

(你是上面圖中的哪一種?)

一般人和其他級數的人其實如果你每周都有持續運動! 其實可以參考我們其他組員的方式!!  不過切記一點!如果晚上吃了大餐!!你這周最少一定要運動一次以上!不然……..你知道我說甚麼的!

 

A. 公司兩個媽媽級業務想要從6字頭見5字頭-中量級!!

我們這兩位媽媽!

他們的瘦身絕招就是追隨最近網路上甚的韓國鄭*燕的節目跳!!

聽他們說每天對著網路上的VIDEO跳半小時!持之以恆!

真的可以達到瘦身的效果!! (經過3個月真的從64.5 58)

重點: 持之以恆的跳!!!!!

(當媽的很辛苦!要煮飯給老公小孩吃自己又不能不吃!所以他們靠著持之以恆的運動創造的奇蹟!)


B.兩個30出頭的媽媽同事想要瘦3-5公斤!輕量級!

這兩位年輕的媽媽因為晚上工作時間都比較晚,他們的方法是把晚餐的便當慢慢的減量!其中一位媽媽後來的晚餐便當變成只有以前的一半!!

當然飲食的內容還是避免多油高糖的食物!(如果吃的油!就多吃點蔬菜平衡一下!) 還需要適當適量的運動!過了30歲人的代謝真的差很多,如果只吃不動你肥胖的機會就是年輕人的好幾倍!

(3個月後50.847 其中一人開心的說她回到大學畢業時的體重!!!)


C.
兩個不到30的同事想要微瘦2公斤內!蠅量級!

我只能說年輕真好! 這組同事是我們所有參賽人之間吃喝最自由的!!

因為他們只是想要稍微的瘦,來修飾身型! 所以她們的只是稍微的減少出外大餐的次數!以及平常多走路!

(3個月後60 58.4

不過要提醒!晚上盡量少喝酒!啤酒其實是容易發胖的元凶之一!!WOW弟我遙想我以前西班牙的德國室友!甚麼都好!就是愛喝啤酒所以小腹大了一點點!

 

 

這三個月中,其實我們的生活和臉書上面都充滿著爾虞我詐的耳語!! 也充斥著***你不要再給我吃了!你看看你上個月的體重!!!不然就是充滿罪惡感的留言!”各位組員對不起!我今天看韓劇時忍不住就開了….來吃下面就出現敵對組員的以及同對組員的酸溜溜或是善意的勸告的字眼! 當然也有那種放假消息的更新近況我今天量體重又沒有瘦,後面就會出現屁啦!我今天看到你明明瘦的跟竹竿一樣,不要騙人了!我們是不會被你騙的留言

每個月的最後一個星期四,更是我們膽戰心驚的日子!!大部分的人前一天晚上7點就開始減少進食,滴水不沾!比要健康檢查都還要精實!!然後大家拼死拼活的在隔天早上帶著早餐到公司!量完體重才敢放心的吃!!(WOW弟比較晚進公司,真的是餓到想罵髒話…..)

 

3個月後,靠著彼此的激勵和調侃! 大家都瘦到想要的體重!! 不過隨之而來的就是持之以恆的運動,來避免瘦身後的復胖!! 這星期二我們勝利的這組還要去享用我們的獎品-六福皇宮自助餐!! (放心!我們這星期一定會加倍運動的!)

 

總成績:

WOW 80 – 69 同事A : 64-57 同事B : 50-45 同事C :60-56 ……..

我們兩組人馬總共減下了40公斤左右!

 

我女兒福態33說 :

在人為!! ”在持之以恆!!  大家共勉之!

(雖然33...根本就是半途而廢的不良示範)

 

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