話說這個晚餐部分好像拖了很久!!
不是要大家不吃晚餐! (反正我也沒吃大家就一起餓吧!)
開玩笑的啦!當然不是這樣!!!
實在是最近事情太多在電腦前都上班居多!
(我也已經兩個星期沒有去運動了!這很不好不要學我喔!)
回到上次為說完的3餐--晚餐!
晚餐其實對於瘦身影響很大!
因為晚上其實我們不像白天或下午有相當大的熱量消耗!
所以我們晚餐的大魚大肉，常常成為讓我們默默增重的隱形殺手!
晚餐這部分其實重點在於-高纖營養!
並且少量不要讓自己感覺餓就可以!
所以其實WOW弟很多時後晚餐就變成蔬菜配水果!
先聲明!!這是因為WOW弟超重太多，屬於我自己分類的重量級!!
所以才這樣對待自己!!
也都沒有甚麼碰肉!!!
如果有也是水煮雞肉!或是水煮五花!
有個小料理可以介紹
“番茄雞(豬)肉蔬菜湯”
把3顆番茄洗乾淨用果汁機打成番茄汁!
加點水放到鍋中煮到沸騰!
(蕃茄的好處在於不怕煮!!番茄越煮維生素營養越出來!)
然後把雞肉片或是豬五花放進去再滾一次!
加一點蕃茄醬(不然怕大家沒味道吃不下去!)!
如果你還有其他蔬菜也可以下去稍微煮一下!
(其他蔬菜就要注意煮的時間不要太久!)
基本上，晚上這樣就飽了!!
如果想吃肉除了上面的雞肉!其實魚肉也是不錯的選擇!(就怕有人不吃魚)!
(你是上面圖中的哪一種?)
一般人和其他級數的人其實如果你每周都有持續運動! 其實可以參考我們其他組員的方式!! 不過切記一點!如果晚上吃了大餐!!你這周最少一定要運動一次以上!不然……..你知道我說甚麼的!
A. 公司兩個媽媽級業務想要從6字頭見5字頭-中量級!!
我們這兩位媽媽!
他們的瘦身絕招就是追隨最近網路上甚”紅”的韓國鄭*燕的節目跳!!
聽他們說每天對著網路上的VIDEO跳半小時!持之以恆!
真的可以達到瘦身的效果!! (經過3個月真的從64.5 →58)
重點: 持之以恆的跳!!!!!
(當媽的很辛苦!要煮飯給老公小孩吃自己又不能不吃!所以他們靠著持之以恆的運動創造的奇蹟!)
B.兩個30出頭的媽媽同事想要瘦3-5公斤!輕量級!
這兩位年輕的媽媽因為晚上工作時間都比較晚，他們的方法是把晚餐的便當慢慢的減量!其中一位媽媽後來的晚餐便當變成只有以前的一半!!
當然飲食的內容還是避免多油高糖的食物!(如果吃的油!就多吃點蔬菜平衡一下!) 還需要適當適量的運動!過了30歲人的代謝真的差很多，如果只吃不動你肥胖的機會就是年輕人的好幾倍!
(3個月後50.8→47 ，其中一人開心的說她回到大學畢業時的體重!!!)
C. 兩個不到30的同事想要微瘦2公斤內!蠅量級!
我只能說年輕真好! 這組同事是我們所有參賽人之間吃喝最自由的!!
因為他們只是想要稍微的瘦，來修飾身型! 所以她們的只是稍微的減少出外大餐的次數!以及平常多走路!
(3個月後60 →58.4，
不過要提醒!晚上盡量少喝酒!啤酒其實是容易發胖的元凶之一!!WOW弟我遙想我以前西班牙的德國室友!甚麼都好!就是愛喝啤酒所以小腹大了一點點!
這三個月中，其實我們的生活和臉書上面都充滿著爾虞我詐的耳語!! 也充斥著***你不要再給我吃了!你看看你上個月的體重!!!不然就是充滿罪惡感的留言!”各位組員對不起!我今天看韓劇時忍不住就開了….來吃”下面就出現敵對組員的”讚”以及同對組員的酸溜溜或是”善意”的勸告的字眼! 當然也有那種放假消息的更新近況”我今天量體重又沒有瘦”，後面就會出現”屁啦!我今天看到你明明瘦的跟竹竿一樣，不要騙人了!我們是不會被你騙的留言”
每個月的最後一個星期四，更是我們膽戰心驚的日子!!大部分的人前一天晚上7點就開始減少進食，滴水不沾!比要健康檢查都還要精實!!然後大家拼死拼活的在隔天早上”帶著”早餐到公司!量完體重才敢放心的吃!!(WOW弟比較晚進公司，真的是餓到想罵髒話…..)
3個月後，靠著彼此的激勵和調侃! 大家都瘦到想要的體重!! 不過隨之而來的就是持之以恆的運動，來避免瘦身後的復胖!! 這星期二我們勝利的這組還要去享用我們的獎品-六福皇宮自助餐!! (放心!我們這星期一定會加倍運動的!)
總成績:
WOW弟 80 – 69 同事A : 64-57 同事B : 50-45 同事C :60-56 ……..
我們兩組人馬總共減下了40公斤左右!
我女兒福態33說 :
“瘦”在人為!! ”貴”在持之以恆!! 大家共勉之!
(雖然33...根本就是半途而廢的不良示範)
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