WOW~30正甜

★ 『深色蔬果』~保濕一把罩!
富含『維生素A』的食物，都有保濕超能力，不但可以增強皮膚保濕力，還能舒緩眼睛乾澀，也是電腦族的戰友啊。

代表A咖: 深绿、深黃、深紅色的深色蔬菜水果。
WOW冬天特別喜歡的深色蔬果有:地瓜葉、綠色花椰菜、蕃茄、彩椒、紅蘿蔔、南瓜、地瓜、葡萄、橘子、柳丁...(蔬果百百種，同學也可留言分享自己冬天喜歡的深色蔬果，給其他同學參考參考喔)

深色蔬果，通常不但富含維生素A，也同時滿載了抗氧化很強的維生素C，所以吃一樣，等於保濕+抗老，兩大超能力同步發功，超嗆的啦!

再加一道，雞蛋。它也是WOW很愛的食物，算是富含維他命A食物中的B咖，含量只比深色蔬果少一些!其中的優質蛋白質，可是膠原蛋白合成所必要的物質喔。

*WOW啾囉唆:
1.維生素A屬於脂溶性，吃這些食物時，最好搭配含油脂的食物一起吃，或是餐後兩~三小時內吃完，才有助身體加以充分的吸收與運用，也才不會代謝不易。

比如，炒青菜或番茄，因為裡頭有油，就不用擔心；或是燙青菜雖無油，但有餐中還是有吃到肉類、其他用油炒的料理，或含油份的排骨湯、起士之類的就沒問題了。WOW有陣子很喜歡喝胡蘿蔔汁，營養師朋友就提醒我不要空腹喝，隨餐或是餐後再喝，才能有效吸收，也是一樣的道理囉。 

2.維生素A攝取過多會中毒這件事同學可能有耳聞。但不用擔心，那種情形通常是吃維他命A的營養品才會發生的，只要是從天然食物攝取，且吃的方式正確，是不會對身體有任何負擔的喔~天然的尚好啦。


★ 吃『紅肉』~好氣色，補充青春油!
鐵質，能讓氣色紅潤，大致是因為它能夠製造血紅色，又可以促進新陳代謝。紅肉呢，除了富含鐵質，本身還含有油脂，對青春油的製造也挺有幫助的，所以被WOW選為好氣色+保濕的A咖囉! WOW的營養師朋友和曾請教過的中醫師都有志一同的推薦"牛肉"。(她們也有推豬肝啦，只是WOW實在是不敢吃，所以就退而求其次囉)

WOW冬天一個禮拜中大概會有兩、三餐，去吃牛肉麵(半筋半肉尤佳)、牛筋湯、牛腩飯之類的牛肉料理。平常日子，就以豬肉或雞肉頂著先。

WOW是蠻建議面有菜色，身體又偏寒的同學可以試試看。WOW自己幾年前曾經有段時日，幾乎不吃肉，只吃蔬菜水果，臉色菜到連麻吉都覺得不輸黃臉婆，自己則是常常覺得身體粉冰冷。後來看中醫調身體，中醫師也建議我要營養均衡，吃點牛肉，因為肉類具有蔬果無法替代的好處。記得他說我屬寒性體質，吃肉能補充營養，也能刺激循環，改善氣色，手腳也不會太冰冷。開始吃肉一陣子後，發現膚色、冰冷、乾燥問題就慢慢有改善囉。

*WOW啾囉唆:
1.吃肉，份量上一定要有節制(一天最多一小碗喔)，也最好挑選"瘦肉"的部位，料理方式也要避免重口味~辛辣重鹹或油炸，才不會造成負擔喔。

2.以上是提供給營養不均衡所導致的面有菜色的同學參考。如果是因為"生病"，導致臉色菜，在治療某些疾病時是必須暫時戒肉的，比如婦科上的出血問題、腸胃炎...等。WOW建議有病最好盡快就醫，找出病因，讓專業醫師幫你找處方喔。

3.只能吃全素的同學，若想要催出青春油，可以吃堅果類的食物，像是花生、開心果、杏仁果...不過一天的總量不要超過一把，才不會吃進過多熱量。想攝取鐵質，豆腐、紅豆、芝麻、深色蔬果，也是不錯的選擇。


皮膚乾、面色菜的同學，下一餐就開始召喚這些有超能力的天然食物吧!

WOW最後還是要來多囉唆一下~~~

小公主的膚況，是各種因素加加減減後，所得綜效的結果，不是單一保養方式和因素就可決定的。所以呢，為小公主進補保濕彈糧的同時，如果忽略了其他生活保養的工夫，比如作息不正常，壓力過度累積...破壞力比新戰力更勝，美肌效果還是會大大打折喔!

另外，食物不是藥，吃了馬上就見效! 
如果那麼神，小心是毒物，鐵定傷身! 

身體和大自然一樣，最美好的果實，都是需要時間來醞釀，急不得的。
請多點耐心，以享受的心情，等候美肌工廠製作出水嫩紅潤的小公主吧! 

  
*** 2/14新增 ***
本篇&之前都有同學問到，關於紅肉可能致癌的問題! 
WOW在這篇就先補充一下囉。
這類問題在營養學界跟牛奶喝不喝一樣，已經爭議了好幾年，WOW姊的好友是營養學博士，我請教過她，她的說法可以給有疑慮的同學參考看看:
關於紅肉致癌的國內外研究報告，反對支持都有，說法並不一。現在環境汙染很嚴重，不只是肉，甚至蔬果，海鮮、空氣、水、日常用品...都有可能致癌。紅肉適量+烹煮方式清淡點，對身體是有幫助。
但不管致癌與否，肉都不能多吃，任何食物，不論有多好，適量才不會增加身體負擔!

不過，WOW覺得吃喝什麼，其實是自己的選擇，同學可以做讓自己安心的選擇! 若真的很擔心，就不要勉強喔~^0^ 吃下肚後擔心一堆，好東西的正效果鐵定是會大打折。還不如開開心心，身體吸收營養更有效率!