經過一星期,

你已經找到要跟你一起奮鬥瘦身的組員了嗎?

事先申明! 我們不靠藥物! 只靠運動和飲食控制來瘦身!
如果你期待有甚麼神奇瘦身偏方! 那你可以不用看下去!

(但還是有WOW弟的飲食建議)

這次我們辦公室的飢餓遊戲,

我們分成了2組,一組4人,按照減重程度還可以細分不同的量級!!

(恭喜我們奧運舉重隊許淑淨拿下本屆第一面奧運銀牌! 耶耶耶!)

和另一組的隊長兩個大男生,WOW弟想要從80瘦到68,另一個隊長想要從85瘦到70!---重量級!
公司兩個媽媽級業務想要從6字頭見5字頭-中量級!!
兩個30出頭的媽媽同事想要瘦3-5公斤!輕量級!
兩個不到30的同事想要微瘦2公斤內!蠅量級!

(基本上到遊戲後期我們都自己緊盯著目標隊手的身材不放!)

設定好你自己和組員們的目標! 就可以開始兩組人馬為期3個月的減重對抗!4、5、6月, 每月底小結一次,7月初公佈最終結果!

螢幕前的你可以檢視自己的狀況來決定你要瘦的程度!

BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)    正常範圍18.5 BMI 24
 
成人的體重分級與標準
身體質量指數
體重過輕 BMI 18.5
正常範圍 18.5 BMI 24
24 BMI 27
輕度肥胖 27 BMI 30
中度肥胖 30 BMI 35
重度肥胖 BMI 35
資料來源:衛生署食品資訊網/肥胖及體重控制


WOW弟的BMI值   瘦身前 26  (身高177 體重 80)
瘦身後  22 (身高177 體重 69) 

由於WOW弟是重量級要減掉8公斤以上的贅肉! 所以當然不可能單單靠飲食控制! 還需要加上Double的運動量!

於是WOW弟訂下了一周起碼有4天都要去運動!(時間最少一小時)!這樣才有辦法消耗掉多餘的贅肉!
於是在家裡附近找了一個可以游泳的市民運動中心(台北市和新北市其實有很多經濟實惠的運動中心)
一季3個月3000多元(一個月等於1000多元還附熱水可洗澡,可以省你家水費瓦斯費,WOW弟有時想想,如果妳是在外工作省錢住雅房的人,一個月花1000多還可以運動兼洗澡!也是個省錢又健康的好方法! 認真算起來每月洗澡的水費+瓦斯費其實也是一筆開銷,另外還有健身房可以跑步,這樣就不怕下雨天不能運動,妳這樣也就沒有藉口不運動!)

於是每週1.3.5早上去健身房跑步! 2.4.6晚上去游泳池游泳的體能計劃就成型! 
(有時人真的很懶有很貝哥哥,不交錢就不想去運動,交了錢捨不得浪費於是就逼自己去! 唉 人喔!)

而我的另一組隊長,由於他家附近沒有運動中心,於是就參加了公司對面的有氧跳舞課程! 下了班就可以去跳一下! 

在飲食上面,WOW弟不只想要瘦身還想要健康的瘦在飲食也想降血脂,降體脂肪!

早餐

瘦身前的早餐其實都跟一般上班族沒兩樣,都是外面買美*美或是7-**便利商店的飯團,
說實話,熱量太高又不一定消化的掉!(啊!就是想吃嘛)再仔細想想,9點上班其實不到3個小時妳又要吃中飯!
每天早上在辦公室也都是坐著沒運動到多少!真的很容易胖!
於是WOW弟把自己的早餐改變成每天一杯600CC的 燕麥片+無糖豆漿+ 香蕉 打成的液體早餐,喝完就上班去! 省錢省時又方便!
(豆漿請加熱!切記不要喝冰的!溫的OK!一大早喝冰的,小心你會拉一天的肚子!而且睡起來喝冰的對身體很傷!
WOW弟起床會先喝杯溫水或是常溫的水,先補充點水分,這可補充我們睡在冷氣房或暖氣房失去的水分)!


豆漿的好處 

1. 豆漿可以降低血脂肪,也可防高血壓!
2.豆漿含有低聚糖膳食纖維,有利於腸道益生菌的生長改善腸道!有利於上廁所!
3.豆漿具有防癌如乳腺癌、子宫癌、延緩衰老、抗氧化作用。
4.豆漿不含膽固醇、不含乳糖成份較不會引起腹瀉。
5.豆漿可明顯改善女性身體素質,達到養顏美白的目的。

(但要注意有些人不適合喝豆漿! 如痛風或潰瘍、胃炎須忌豆漿!!大家要自己注意一下喔!)

香蕉的4大益處 

1.預防或治療高血壓:香蕉內含鉀及鈣,可使血壓降低。!
2.
增加免疫力,預防癌症:香蕉內含Lectin,增強人體抗癌力!
3.
富含纖維,預防便秘。
4.
容易飽食,可以減肥:香蕉易填飽肚子,一根香蕉大約等於半碗飯的熱量,且容易消耗掉!
(但要注意有些人不適合吃香蕉!!大家要自己注意一下喔!)

燕麥片的好處 :
1.燕麥也含有豐富的維生素B群(尤其是B1)﹑E及多種微量礦物質。
2.燕麥的脂肪含量是穀類中最高的﹐脂肪酸也是以有助調節血脂肪的單元不飽和脂肪酸與人體必需的亞麻油酸及次亞麻油酸為主。
3.燕麥也含有更高量的鐵﹑鋅﹑鎂等礦物質!

WOW弟每天睡前都會用電鍋煮一小碗燕麥(可以用水或豆漿煮),早上起來放入果汁機倒入無糖豆漿(如果不能喝豆漿的人也可以用低脂牛奶來代替!),切根香蕉!打成一杯喝完就去上班了!
600CC是WOW弟自己的份量,你自行調整!喝完不會餓就OK!如果怕喝膩! 可以自己換不同的水果,蘋果.芒果或奇異果打起來都不錯!可以換換口味 !  因為加入香蕉會有甜味所以用無糖豆漿就可以! 加上無糖豆漿比較健康熱量又低所以還是推薦無糖豆漿!


中餐 : 自由餐!

中餐是WOW弟每天的自由餐,你想吃甚麼都可以!
基本上,因為你還有一整個下午可以消耗你所吃的熱量!
加上不吃飽怎麼上班呢? (老闆們應該都贊成!)
但不要吃太飽讓你想睡覺好嗎?

所以,您可以自由的吃你喜歡吃的東西!  但切忌暴飲暴食!


那有人說那那那那那.....(小聲的說).下午茶呢?

well,我當然希望可以吃,但你想要瘦身只好忍耐一下!
不過,如果你是那種少量多餐的,如果你午餐吃的份量不多,當然你是可以吃點東西補充一下!
但切忌高糖分的蛋糕飲料!

WOW弟在跑步的時候才知道!我通快的喝一罐 統*純*茶 綠茶的熱量,竟然要在跑步機上跑20分鐘才能消耗掉!

這樣聰明的你,應該知道要怎麼做了吧!


你看看你看看我們家珊珊也很苗條喔!

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